Nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện giãn cơ, đừng lo lắng! Việc giãn cơ không cần phải khó khăn hay phức tạp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn tìm hiểu các bài tập giãn cơ cơ bản, phù hợp với những người mới bắt đầu và dễ dàng thực hiện tại nhà.
3.1. Bắt đầu từ những động tác đơn giản
Đối với người mới bắt đầu, điều quan trọng là không ép cơ thể thực hiện những động tác quá khó. Hãy bắt đầu từ những động tác giãn cơ cơ bản như giãn cơ cổ, giãn cơ chân và giãn cơ hông. Các động tác này không chỉ dễ dàng thực hiện mà còn giúp bạn làm quen với các bài tập giãn cơ mà không cảm thấy mệt mỏi.
3.2. Lắng nghe cơ thể
Khi thực hiện các bài tập giãn cơ, đừng quên lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy ngừng và thư giãn. Mục tiêu của giãn cơ là cảm giác thư giãn và nhẹ nhàng, không phải là cảm giác đau đớn. Hãy tập trung vào việc thư giãn và cảm nhận sự giãn ra trong cơ thể.
3.3. Giãn cơ đúng cách
Để tránh chấn thương, hãy chắc chắn bạn thực hiện các bài tập giãn cơ đúng cách. Giãn cơ không phải là việc kéo căng cơ bắp quá mức. Thay vào đó, hãy từ từ giãn cơ và giữ trong khoảng thời gian từ 15-30 giây. Nếu bạn chưa quen với giãn cơ, hãy bắt đầu từ 10 giây và tăng dần thời gian khi cảm thấy thoải mái.
3.4. Tạo thói quen giãn cơ hàng ngày
Điều quan trọng là tạo thói quen giãn cơ mỗi ngày. Dành ra 10-15 phút mỗi buổi sáng hoặc buổi tối để thực hiện các bài tập giãn cơ. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tổng thể.