Giãn cơ là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có thể đến phòng tập gym để thực hiện các bài tập này. Chính vì thế, trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn một số bài tập giãn cơ đơn giản và hiệu quả có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần dụng cụ.
2.1. Giãn cơ cổ và vai
Một trong những bài tập đơn giản và cần thiết nhất để giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày là giãn cơ cổ và vai. Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng, thư giãn và nhẹ nhàng nghiêng đầu sang một bên. Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây, sau đó thay đổi sang bên còn lại. Bạn cũng có thể làm các động tác xoay đầu để giảm căng thẳng vùng cổ.
2.2. Giãn cơ chân
Giãn cơ chân rất quan trọng nếu bạn thường xuyên phải đứng lâu hoặc đi bộ. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể đứng thẳng và từ từ uốn cong một chân, kéo bàn chân về phía mông và giữ trong khoảng 20 giây. Điều này giúp giãn các cơ ở đùi và bắp chân, đồng thời giảm nguy cơ chuột rút.
2.3. Giãn cơ hông
Một bài tập khác rất tốt cho sức khỏe là giãn cơ hông. Bạn có thể ngồi trên sàn, xếp chân theo hình số 4 và nhẹ nhàng kéo chân còn lại về phía cơ thể. Giữ tư thế này trong 20 giây và thay đổi chân. Bài tập này giúp giãn cơ hông và giảm đau lưng dưới.
2.4. Giãn cơ tay
Nếu bạn làm việc nhiều với máy tính, các bài tập giãn cơ tay sẽ giúp giảm căng thẳng trong cổ tay và cánh tay. Một động tác đơn giản là duỗi tay ra trước mặt, sau đó từ từ kéo các ngón tay về phía mình để cảm nhận sự giãn cơ. Giữ tư thế này trong 10-20 giây và lặp lại với tay còn lại.
2.5. Giãn cơ toàn thân
Cuối cùng, một bài tập giãn cơ toàn thân giúp bạn cảm thấy thư giãn và sảng khoái. Đứng thẳng và từ từ nâng hai tay lên cao, sau đó uốn người về phía trước, cố gắng chạm tay vào đầu ngón chân. Giữ tư thế này trong 15-20 giây và từ từ trở lại vị trí ban đầu.